نشر جانب تک‌دست دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. به جلو خم شوید و بازوی خود را به قسمت داخلی ران تکیه دهید. دمبل را به سمت بیرون بالا بیاورید؛ آرنج را کمی خم نگه دارید و کف دست رو به پایین باشد. حرکت را تا جایی ادامه دهید که بازو با زمین موازی شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید، سپس با دست دیگر حرکت را تکرار کنید.