فلای بالاسینه با دمبل

Dumbbell Incline Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها را روی ران‌ها قرار دهید. به نیمکت تکیه دهید و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشند. در حالی که کمرتان به نیمکت چسبیده است، بازدم کنید و دمبل‌ها را بالای سر ببرید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.