پشت بازو جفت دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline Two Arm Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند. به‌آرامی روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را نزدیک سینه نگه دارید. پس از اینکه کاملاً دراز کشیدید، دست‌ها را به‌صورت مستقیم به سمت سقف بالا ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.