کیک‌بک دمبل

Dumbbell Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با خم شدن از مفصل ران، بالاتنه را به جلو متمایل کنید و کمر را صاف نگه دارید. بازوها را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را به‌صورت صاف به سمت عقب ببرید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.