پشت بازو خوابیده با دمبل روی صورت

Dumbbell Lying Extension (Across Face)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و سرتان در انتهای نیمکت باشد. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه بکشید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. در حالی که بازوها ثابت هستند، دمبل را به‌آرامی و به‌صورت قوسی از پشت سر پایین ببرید تا ساعدها موازی زمین شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سه‌سر بازویی، دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.