پشت بازو خوابیده متناوب با دمبل

Dumbbell Lying Alternate Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. دست‌ها را صاف بالای سینه ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. یکی از دمبل‌ها را به سمت سر پایین بیاورید و آرنج را خم کنید، درحالی‌که دست دیگر همچنان کشیده باقی می‌ماند. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دست‌ها را برای تعداد تکرار موردنظر به‌صورت یکی‌درمیان جابه‌جا کنید.