پشت بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و مچ برعکس

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، به‌طوری‌که کمر و سرتان تکیه داشته باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد. یک دمبل را با یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به پایین باشد، و دستتان را صاف بالای شانه‌تان ببرید. در حالی که بازو ثابت است، با خم کردن آرنج، دمبل را به‌آرامی پشت سرتان پایین ببرید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستتان را دوباره به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.