پشت بازو خوابیده تک دمبل با چرخش مچ دست supinated

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، به‌طوری‌که پشت و سر شما تکیه داشته باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. یک دمبل را با یکی از دست‌ها و با گیرش زیر دست بگیرید و دستتان را صاف، بالای شانه نگه دارید. درحالی‌که بازوی بالایی ثابت است، با خم کردن آرنج، دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستتان را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.