چرخش مچ دست با دمبل در حالت خوابیده روی زمین

Dumbbell Lying Pronation On Floor

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به‌صورت دمر روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را صاف در مقابل خود بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید. کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به زمین قرار بگیرند. در حالی که دست‌ها صاف هستند، با منقبض کردن عضلات ساعد، دمبل‌ها را از روی زمین بلند کنید. حرکت را ادامه دهید تا ساعدها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار بگیرند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.