پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل
Dumbbell Lying Single Extension
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست بگیرید؛ بازویتان را کاملاً بالای سینه صاف نگه دارید. دمبل را بهصورت کنترلشده به سمت پیشانی پایین بیاورید و بازو را ثابت نگه دارید. در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس بازویتان را به وضعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
