فلای تکدست با دمبل روی نیمکت
Dumbbell One Arm Bench Fly
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را با یک دست بگیرید و روی بخش بالایی ران خود قرار دهید. روی نیمکت به پشت دراز بکشید و دمبل را همچنان به ران خود تکیه دهید. با کمک دست آزاد خود، دمبل را به وضعیت شروع ببرید. دمبل را مستقیماً بالای شانه نگه دارید؛ بازو کشیده باشد و کف دست رو به داخل قرار گیرد. دمبل را با قوسی باز به سمت کنار پایین بیاورید و آرنج را کمی خم نگه دارید. هنگامی که بازو با زمین موازی شد، مکث کنید؛ سپس حرکت را معکوس کرده و دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید، سپس دستها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
