پشت بازو فرانسوی تک‌دست با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell One Arm French Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را در یک دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست رو به بالا باشد و آرنج در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. دستتان را مستقیماً به سمت سقف بالا ببرید و آرنج را ثابت نگه دارید. دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.