کیک‌بک تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ کمر صاف، از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. آرنج راست را در کنار بدن بالا بیاورید و آن را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. دست راست را به سمت عقب کاملاً صاف کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضله سه‌سر بازو را منقبض کنید. دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین دهید.