پرس سرشانه تک‌دست با دمبل

Dumbbell One Arm Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به جلو باشد. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا دست کاملاً بالای سر باز شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.