پرس سرشانه تک‌دست با دمبل نسخه ۲

Dumbbell One Arm Shoulder Press V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دمبل را مستقیماً به بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.