اسنچ تکدست با دمبل
Dumbbell One Arm Snatch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل را با یک دست و با گریپ دسترو نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. دمبل را در نزدیکی بدن به سمت زمین پایین بیاورید. لگن، زانوها و مچ پاها را بهصورت انفجاری باز کنید و دمبل را در یک خط مستقیم به سمت بالا برانید. هنگامی که دمبل به ارتفاع شانه رسید، سریع دست خود را بچرخانید و دمبل را به سمت بالای سر پرس کنید تا بازو کاملاً کشیده شود. دمبل را بالای سر، در حالی که زانوها و لگن کمی خم هستند، بگیرید. دمبل را بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
