پشت بازو دمبل تک‌دست روی نیمکت

Dumbbell One Arm Triceps Extension (On Bench)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دمبل را با یک دست بگیرید و دست دیگر را برای حمایت روی نیمکت بگذارید. دمبل را بالای سر ببرید و بازوی خود را نزدیک سر نگه دارید، به‌طوری‌که آرنج رو به جلو باشد. با خم کردن آرنج، دمبل را پشت سر پایین بیاورید و بازو را ثابت نگه دارید. دست خود را دوباره به وضعیت شروع برگردانید و آرنج را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.