پشت بازو با دمبل با گیرش پرونیشن

Dumbbell Pronate-Grip Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین بگذارید. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند، و دست‌ها را صاف بالای سر ببرید. در حالی که بازوهای بالایی را نزدیک سر و آرنج‌ها را رو به جلو نگه داشته‌اید، با خم کردن آرنج‌ها دمبل را به‌آرامی پشت سرتان پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.