پرس سرشانه تناوبی نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Alternate Shoulder

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پشت‌تان صاف باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشند، و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. یکی از دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید و دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه دارید. دمبل بالا‌رفته را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل دیگر را به بالای سر پرس کنید. این حرکت را به‌صورت تناوبی بین دست‌ها و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.