پشت بازو خوابیده روی نیمکت با دمبل
Dumbbell Seated Bench Extension
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سر ببرید. دمبل را بهآرامی پشت سرتان پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک گوشها نگه دارید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
