کیک‌بک نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، از ناحیه لگن به جلو خم شوید. بازوها را نزدیک به پهلوها نگه دارید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را به‌طور کامل به سمت عقب باز کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.