نشر جانب نشسته با دمبل نسخه ۲

Dumbbell Seated Lateral Raise V. 2

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دمبل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، به طرفین بالا بیاورید تا بازوها موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.