کیک‌بک تک‌دست نشسته با دمبل

Dumbbell Seated One Arm Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. از ناحیه کمر، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. دستتان را کاملاً به سمت عقب باز کنید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.