پشت بازو تک‌دست بالای سر با دمبل، نشسته و دست برعکس

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با گریپ زیر دست بگیرید و دستتان را کاملاً بالای سر ببرید. با خم کردن آرنج، دمبل را پشت سرتان پایین بیاورید و بازوی بالایی را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستتان را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.