پرس سرشانه نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Shoulder Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید و آن‌ها را روی ران‌ها قرار دهید. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.