پرس سرشانه نشسته با دمبل (دستگیره موازی)

Dumbbell Seated Shoulder Press (Parallel Grip)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به داخل باشند. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.