حمل بالای سر تک‌دست با دمبل

Dumbbell Single Arm Overhead Carry

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید؛ در یک دست دمبل بگیرید. دمبل را بالای سر ببرید و دستتان را کاملاً باز کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و هنگام راه رفتن به سمت جلو، کمرتان را صاف نگه دارید و دمبل را بالای سر حفظ کنید. به مسافت یا مدت‌زمان موردنظر راه بروید. سپس دست‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.