ساق پا تک پا با دمبل

Dumbbell Single Leg Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

مچ پا

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی لبه پله یا سکو بایستید؛ به‌گونه‌ای که پاشنه‌ها بیرون از لبه قرار بگیرند و پنجه‌های پا روی پله باشند. یک دمبل را با یک دست بگیرید و دست دیگر را برای حفظ تعادل روی دیوار یا نرده قرار دهید. پاشنه خود را تا حد امکان بالا ببرید و بدن را روی پنجه‌ها بلند کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین‌تر از سطح پله ببرید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.