کیک‌بک تناوبی پشت بازو با دمبل ایستاده

Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، درحالی‌که کمرتان صاف است. دست‌ها را مستقیم به سمت عقب ببرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و در هر تکرار دست‌ها را به‌صورت متناوب عوض کنید.