حرکت دورانی دمبل دور سر

Dumbbell Standing Around World

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دست‌ها را در ارتفاع شانه، صاف به طرفین باز کنید و کف دست‌ها رو به پایین باشد. در حالی که دست‌ها صاف هستند، آن‌ها را به‌آرامی به‌صورت دایره‌ای بچرخانید؛ دمبل‌ها را جلوی بدن و سپس بالای سر ببرید. حرکت دایره‌ای را ادامه دهید و دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.