کیکبک ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Kickback
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ صاف بودن کمر، از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید. دستها را مستقیم به سمت عقب ببرید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سهسر بازو را منقبض کنید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
