پرس سرشانه ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.