پولترو سومو با دمبل
Dumbbell Sumo Pull Through
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجهها را به سمت بیرون قرار دهید. دمبل را با هر دو دست، در مقابل بدن و در حالی که دستها کاملاً کشیدهاند، نگه دارید. زانوها را خم کنید و با حفظ کمر صاف، باسن را پایین ببرید تا در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. دمبل را در حالی که دستها صاف هستند، بین پاها پایین ببرید. از طریق پاشنهها به زمین فشار وارد کنید و با جلو آوردن لگن، دمبل را به سمت بالا و جلوی بدن بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی را منقبض کنید؛ سپس دمبل را دوباره بین پاها پایین ببرید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
