پرس تیت دمبل

Dumbbell Tate Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مچ دست‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بیرون قرار بگیرند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس آن‌ها را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. مچ دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.