کیک‌بک پشت بازو با دمبل در حالت لک‌لک

Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض شانه بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. آرنج راست خود را در کنار بدن بالا بیاورید و آن را در زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. بازوی راست خود را به سمت عقب کاملاً باز کنید و عضله سه‌سر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.