دیپ پشت بازو

Elbow Dips

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌هایتان را در دو طرف لگن، لبه را بگیرید. لگن خود را به سمت جلو از نیمکت سر دهید و پاهایتان را صاف کنید؛ پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین ببرید؛ کمرتان را نزدیک نیمکت نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق دست‌ها، بازوها را صاف کنید و بدن را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.