بالا آوردن تناوبی دستها روی توپ تمرینی
Exercise Ball Alternating Arm Ups
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به داخل باشند و دستها در کنار بدن به سمت پایین کشیده شوند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و بهآرامی یکی از دستها را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را کمی خم نگه دارید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دست را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. دستها را بهصورت یکیدرمیان و به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
