کشش خمکنندههای ران با توپ ورزشی
Exercise Ball Hip Flexor Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و جلوی آن زانو بزنید. پای راست خود را روی توپ تعادلی بگذارید، بهطوریکه زانویتان در زاویه ۹۰ درجه خم باشد. پای چپ خود را در حالیکه صاف نگه داشتهاید، به سمت عقب دراز کنید. به جلو خم شوید و لگن خود را به سمت توپ تعادلی ببرید تا کشش را در خمکنندههای ران راست احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس جهت را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
