کشش کمر با توپ ورزشی (پیرامید)

Exercise Ball Lower Back Stretch (Pyramid)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، در حالی که کف پاها کاملاً روی زمین قرار دارد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شده‌اند. به‌آرامی پاها را به سمت جلو حرکت دهید و توپ را در امتداد پشتتان به پایین بغلتانید تا کمرتان روی توپ قرار بگیرد. دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید تا کمرتان روی توپ کشیده شود. کشش را چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.