چرخش پایینتنه در حالت دمر روی توپ با یک پا
Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بهصورت دمر روی توپ تعادلی دراز بکشید، بهگونهای که لگنتان روی توپ قرار بگیرد و پاهایتان صاف در پشت بدن کشیده باشند. دستها را برای حفظ تعادل روی زمین و جلوی بدن قرار دهید. عضلات سرینی و مرکزی بدن را منقبض کنید تا بدن ثابت بماند. بهآرامی یکی از پاها را از زمین بلند کنید و آن را صاف و موازی با زمین نگه دارید. پا را به سمت خارج، دور از بدن، بچرخانید و درحالیکه لگن و بالاتنه ثابت هستند، حرکت را انجام دهید. در انتهای چرخش، لحظهای مکث کنید؛ سپس پا را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. چرخش را با پای دیگر تکرار کنید. بهصورت تناوبی پاها را برای تعداد تکرار موردنظر جابهجا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
