پول‌اور خوابیده با دست‌های خم با هالتر EZ

EZ Bar Lying Bent Arms Pullover

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ سرتان در یک انتها و پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد. هالتر EZ را با گریپ رو به جلو (کف دست‌ها رو به بیرون) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. دست‌ها را صاف بالای سینه ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با حرکتی کمانی پشت سر پایین ببرید و خمیدگی جزئی آرنج‌ها را حفظ کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با معکوس کردن مسیر کمانی، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.