پرس سینه دست جمع با هالتر EZ

EZ-Bar Close-Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

هالتر خم جلو بازو

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و پشتتان را به نیمکت بچسبانید. هالتر EZ را با گرفتن دست جمع، به‌طوری‌که دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند و کف دست‌ها رو به جلو باشند، بگیرید. هالتر را از روی پایه بردارید و مستقیماً بالای سینه نگه دارید؛ دست‌ها کاملاً کشیده باشند. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر سینه‌تان را لمس کرد، لحظه‌ای مکث کنید. سپس هالتر را به سمت بالا و به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.