راه رفتن کشاورزی

Farmers Walk

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به طرفین باشند. کمرتان را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دارید. با گام‌های کوچک و کنترل‌شده به جلو حرکت کنید و وضعیت بدن را عمودی حفظ کنید. به راه رفتن برای مسافت یا مدت‌زمان دلخواه ادامه دهید. برای پایان، راه رفتن را متوقف کنید و دمبل‌ها را با احتیاط در کنار بدن پایین بیاورید.