فلای روی زمین با هالتر
Floor Fly (With Barbell)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را با گریپ دسترو بگیرید و دستها را صاف بالای سینه نگه دارید. هالتر را بهآرامی به طرفین پایین ببرید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. هالتر را تا جایی پایین بیاورید که دستها موازی زمین شوند و کشش را در عضلات سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
