دوچرخهدستی
Hands Bike
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت دستگیرهها را در سطحی راحت تنظیم کنید. روی ارگومتر بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و پاها را روی پدالها قرار دهید. دستگیرهها را با دست بگیرید و بازوهایتان را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. با دستها شروع به رکابزدن کنید و دستگیرهها را با حرکتی کنترلشده به جلو و عقب فشار دهید و بکشید. رکابزدن را به مدت زمان یا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
