ایستادن روی دست

Handstand

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در فضای باز و کافی برای اجرای حرکت هندستند قرار بگیرید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و انگشت‌ها را رو به جلو قرار دهید. با کمک عضلات مرکزی بدن و سرشانه‌ها، پاها را به سمت دیوار پرتاب کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. پس از قرار گرفتن در وضعیت هندستند، عضلات سه‌سر بازو را درگیر کنید تا وزن بدن را تحمل کنند. تا زمانی که می‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، در این وضعیت بمانید. برای پایین آمدن، پاها را به‌آرامی به زمین برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.