فلای دمبل Hyght
Hyght Dumbbell Fly
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها روبهروی یکدیگر باشند. دستها را صاف بالای سینه ببرید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. در حالی که این خمیدگی جزئی آرنجها را حفظ میکنید، دمبلها را در یک قوس باز به طرفین پایین ببرید تا کشش را در عضلات سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس حرکت را برعکس انجام دهید و دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
