شنا دست جمع روی سطح شیب‌دار

Incline Close-Grip Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دست‌هایتان را روی سطحی مرتفع، مانند نیمکت یا استپ، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. پاها را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجه پاها قرار بگیرید؛ بدن باید از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف باشد. با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آن‌ها نزدیک به بدن، سینه‌تان را به سمت سطح مرتفع پایین ببرید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.