شنا روی سطح شیبدار
Incline Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهایتان را روی سطحی مرتفع، مانند نیمکت یا استپ، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. پاها را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجههای پا قرار بگیرید، بهطوریکه بدن از سر تا پاشنهها در یک خط مستقیم باشد. با خم کردن آرنجها، سینه را به سمت سطح مرتفع پایین ببرید و بدن را در خطی مستقیم نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با صاف کردن دستها خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
