شنا شیبدار (روی جعبه)
Incline Push-Up (On Box)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستها را روی لبه جعبه یا سطحی مرتفع، کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. پاها را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجهها قرار دهید تا بدن از سر تا پاشنهها در یک خط صاف باشد. با خم کردن آرنجها، سینه را به سمت جعبه پایین ببرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با صاف کردن دستها خود را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
